Am Moment ass de Wonsch fir Gewiicht ze verléieren inherent an enger grousser Zuel vu Leit op der Welt. De faire Geschlecht ass besonnesch jalous doriwwer. Wéi och ëmmer, ganz dacks muss eng Persoun Gewiicht verléieren net nëmme fir ästheteschen Zwecker, awer och fir d'Gesondheet ze verbesseren. No all, Leit matfettleibegals Resultat vu metabolesche Stéierunge leiden se ënner Vergréisserung vu chronesche Krankheeten, Verschlechterung vum Wuelbefannen an enger Ofsenkung vun der Liewensqualitéit. Am meeschten, an dësem Fall, Leit sichen wierklech efficaceDiätenfir staark Gewiichtsverloscht, d'Effektivitéit vun deem empiresch bewisen ass.
D'Lëscht vun Diäten déi Gewiicht verléieren gëtt praktizéiert ass ganz grouss. Awer jidderee, dee vun extra Pounds lassgeet, wëll déi schnellsten an effektivsten Diäten fannen fir d'Resultat sou séier wéi méiglech ze kréien an duerno ze halen. Wéi fannt Dir erauszefannen wat déi schnellsten an effektivst Diät fir Gewiichtsverloscht ass, wéi vill Kilogramm op engem bestëmmte Ernährungssystem verluer kënne ginn, an ob eng séier an effektiv Ernährung eng gutt Gesondheet an d'Erhaalung vun de Resultater garantéiert, gëtt an dësem Artikel diskutéiert.
Wéi eng Diät ze wielen?
Wann Dir een oder anere System fir séier Gewiichtsverloscht auswielt, musst Dir als éischt déi folgend realiséieren: Express Diäten mat strikte Regelen erlaben Iech séier extra Pounds ze verléieren, awer net zu engem laangfristeg Resultat. D'Essenz vun esou Ernärungssystemer ass séier Gewiichtsverloscht wéinst enger wesentlecher Reduktioun vun der Zuel vun de verbrauchte Kalorien. Dofir muss jiddereen, deen net nëmmen e puer Kilogramm verléiert, mee fir ëmmer Gewiicht ze verléieren, lues a lues op déi richteg Ernährung ëmsetzen.
Fir déi, déi séier Resultater wëllen erreechen, ginn et och e puer Reegele fir am Kapp ze halen fir d'Diät esou bequem an einfach wéi méiglech ze halen:
- Déi richteg Saach ass d'Diät ze wielen, d'Produkter (oder d'Haaptprodukt) an deenen esou zougänglech wéi méiglech sinn. Tatsächlech sinn dacks Mono-Diäten op engem Produkt baséiert. Op Mono-Diäten ass d'Gewiichtsverloscht méi aktiv, awer gläichzäiteg kritt de Kierper net déi néideg Substanzen, well sou Ernärung onbalancéiert ass.
- Et ass besser fir eng Diät ze halen déi net ze komplizéiert Rezepter a Menue benotzt. An dësem Fall musst Dir net ze vill Zäit an der Kichen verbréngen, an deementspriechend gëtt et manner Versuchung fir eppes verbueden ze iessen.
- De richtege Wee aus der Diät ass wichteg. Idealerweis sollt eng Persoun lues a lues op déi richteg Ernärung wiesselen.
Top 10 effektivsten Diäten fir Gewiichtsverloscht
Dir kënnt d'Bewäertung vun Diäten fir Gewiichtsverloscht a punkto Effektivitéit op verschiddene Ressourcen erausfannen, an esou Bewäertungen ënnerscheeden sech an der Regel vuneneen. Awer déi Diäten, déi hei ënnen beschriwwe sinn, sinn effektiv effektiv, an dëst gouf duerch Erfahrung verifizéiert. Andeems Dir hinnen unhält, kënnt Dir dat gewënschte Resultat an enger relativ kuerzer Zäit kréien.
Kefir
Dëst ass eng zimlech haart Diät, awer, laut Rezensiounen an Beobachtungen, kënnt Dir super Resultater dovun kréien. Awer et ass net recommandéiert et fir eng laang Zäit ze benotzen. Dir kënnt Kefir Ausluede fir 2 Deeg plangen. Awer Dir kënnt net méi wéi 5 Deeg op sou enger Diät bleiwen.
Kefir ass en nëtzlecht Produkt, deen de Konsum net nëmmen zum Gewiichtsverloscht bäidréit, awer och zur Verbesserung vum Magen-Darmtrakt, allgemeng Reinigung vum Kierper, ErhuelungMikrofloraDarm.
Dir kënnt verschidde Méiglechkeeten fir sou eng Diät benotzen.
- Déi éischt ass eng Mono-Diät, an där een an en halleft Liter Kefir de ganzen Dag verbraucht gëtt. Et gëtt a 5-6 Dosen gedronk. Dës Ausluede vum Kierper ass fir 3 Deeg entworf. Dräi Deeg Konsum vu Kefir mécht et méiglech Gewiicht vun 2-3 kg ze verléieren.
- Déi zweet Optioun - de Volume vum Kefir bleift d'selwecht, während den Dag eng Persoun kann ongeféier 700 g séiss Uebst a Geméis verbrauchen. Dëst ass eng zimlech effektiv Diät fir 5 Deeg. Andeems Dir un dës Prinzipien hale kënnt, kënnt Dir effektiv de Kierper botzen a Gewiicht ëm 3-4 kg verléieren. True, sou eng Diät fir 5 Deeg ass net déi einfachst, an nëmme ganz gesond Leit kënnen et verfollegen.
- Déi drëtt Optioun suergt fir d'Ofwiesselung vu Kefir Deeg an Deeg, wann hien seng üblech Iessen verbraucht. Dëst ass e relativ net-strenge System, sou datt Dir méi laang drun bleift. Fir eng Woch op dësem Schema stellt sech eraus datt et ongeféier 3-4 kg verléiert.
Kreml
E relativ net strikte System, an deem eng Persoun bis zu 5 kg pro Woch verléieren kann. Deementspriechend dauert et ongeféier engem Mount an en halleft fir 15 kg ze verléieren. Zur selwechter Zäit, mat der Zäit, stoppt d'Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht net, mee am Géigendeel ass aktivéiert.
D'Essenz vum "Kremlin" Ernährungssystem ass de Konsum vu Kuelenhydrater ze minimiséieren, als Resultat vun deem de Kierper fänkt Fettreserven ze konsuméieren. Zur selwechter Zäit féieren Proteinnahrungsmëttel, och an zimlech beandrockende Quantitéiten, net zu Gewiichtsgewënn.
De wichtegste PrinzipKreml Diät- Iess keen Zocker an iergendenger Form. Awer Fleesch, Fësch, Eeër, Kéis, niddereg-Kohlenhydrat Geméis kënne praktesch ouni Restriktiounen giess ginn. Fir festzestellen, wéi geféierlech e Produkt a punkto Gewiichtsgewënn ass, hëlleft eng speziell Tabell, déi d'"Punkte" vun all Produkt weist. Ee Punkt entsprécht engem Gramm Kuelenhydrater an 100 g vum Produkt. Am Prozess vun der Observatioun vum "Kremlin" sollt Dir probéieren net 3-4 Stonnen virum Schlafengehen ze iessen. Fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Liewensmëttel konsuméieren déi 40 Punkten oder manner pro Dag "zéien". Fir d'Gewiicht ze halen - net méi wéi 60 Punkten.
Keng Kuelenhydrater
De Prinzip vun dësem System ass d'Quantitéit u Stärke an Zocker am Kierper ze minimiséieren. Et ass wichteg d'Quantitéit un Zocker, Uebst (mat Ausnam vun Zitrusfrüchte), Gromperen, Pâtisserie, Mëllechprodukter, Getreide, Fette, Miel, Alkohol ze limitéieren. Awer Fleesch, Kéis, Fësch, Gefligel, Geméis, Beeren, Zitrusfrüchte kënne fräi verbraucht ginn.
Et ginn e puer méi wichteg Regelen, déi wichteg sinn ze verfollegen wann Dir un esou eng Diät hält. Dir kënnt nëmmen Iessen an Olivenueleg frittéieren; Dir musst op d'mannst 5 Mol am Dag a klenge Portiounen iessen; nom Iessen kënnt Dir keng Flëssegkeet fir eng hallef Stonn drénken; 3 Stonne virum Schlafengehen sollt net iessen.
Sou eng Diät kann laang gefollegt ginn - et ass fir e Mount oder fir eng méi laang Zäit entwéckelt.
Buckwheat
Et ass sécher ze soen datt dëst eng einfach, awer ganz effektiv Ernärung ass, awer ganz ekonomesch. Am Kär ass et praktesch eng Mono-Diät. Et ass fir 2 Wochen entworf, a während dëser Zäit kënnt Dir souguer 10 kg verléieren. Wéi och ëmmer, et ass zimmlech schwéier sou eng Diät sou laang ze halen, dofir, als Regel,Buckwheat Diätd'ganz Woch üben.
Am Prozess vun dëser Ernährung gëtt eng aktiv Reinigung vum Kierper stattfonnt, den Zoustand vun der Haut verbessert. Zur selwechter Zäit ass Buckwheat e Produkt dat e Gefill vu Sattheet gëtt, sou datt et relativ einfach ass fir sou e System ze halen. True, et ass dacks onméiglech ze beobachten: op d'mannst e Mount Paus muss tëscht Diätperioden passéieren.
Fir Iessen fir den Dag ze preparéieren, braucht Dir e Glas Buckwheat fir d'Nuecht, Gießen 2 Tassen kochendem Waasser. Et ass net néideg d'Cereal ze kachen, well et iwwer Nuecht genuch schwëllt. Dir musst Getreide iessen ouni Salz a Gewierzer. Dir kënnt och den ganzen Dag ongeféier 1 Liter fettarme Kefir drénken. De ganzen Dag kënnt Dir esou vill Buckwheat iessen wéi Dir wëllt.
Et ginn och manner strikt Optiounen fir sou eng Diät, wann et nieft Buckwheat erlaabt ass Zitrusfrüchte ze iessen an fettarme Joghurt ze drénken. Am Laf vun esou Ernährung ass et néideg Multivitamins ze huelen, well mat enger Mono-Diät eng net genuch Quantitéit un néideg Substanzen an de Kierper kënnt. Nom Enn vun der Period vum Konsum vu Buckwheat, sollt Dir weider mëttelméisseg iessen, an am Idealfall op déi richteg Ernährung wiesselen.
Apple
Gewiicht ze verléieren op sou enger Diät ass ganz einfach, wärend et einfach a preiswert ass. Zousätzlech zum aktive Gewiichtsverloscht, e "Bonus" mat sou enger Diät kritt eng Persoun d'Normaliséierung vu metabolesche Prozesser a Reinigung vum Kierper. Et ass ganz nëtzlech fir Äppel Fasten Deeg ze arrangéieren - fir 1-2 Deeg sollt Dir nëmmen Äppel iessen. Esou Ausluede ass ganz nëtzlech fir hypertensiv Patienten, an ass och eng gutt Präventiounsmethod.Atherosklerosis.
D'Äppel Diät suergt fir de Konsum vun Äppel a Kefir. All Molzecht, déi am Dag 5-6 soll sinn, sollt en Apel an en halleft Glas Kefir enthalen. Dës Diät ass fir 4 Deeg entwéckelt, während deenen Dir 3-4 kg verléieren kann. Während dëser Period kënnt Dir och gréngen Téi ouni Zocker drénken. Wann et ganz schwéier ass sou eng Diät z'erhalen, kënnt Dir 1-2 Roggenbrout Cracker iessen.
Flëssegket
Esou e System ass fir eng Woch entworf, maximal 10 Deeg. De Punkt vun dësem Iessmuster ass dës flësseg a wässereg Iessen ze konsuméieren. D'Basis vun der Ernährung sinn Zoppen, flësseg Getreide, Sauermëllech Platen, Bouillon. Zu enger Zäit sollt Dir net méi wéi 200 ml Iessen iessen. Dëst ass e sanft System deen d'Gesondheet net schued. Mat dëser Diät kënnt Dir Gewiicht ëm 4-5 kg verléieren.
Intervall
Zimlech effektiv a gläichzäiteg vläicht déi einfachst Fettverbrennungssystem. Duerno musst Dir fir dräi Deeg nëmmen gekachten Reis iessen, déi nächst dräi Deeg - nëmmen mageres Fleesch, aner dräi Deeg - Geméis. Räis Deeg erlaben Iech de Kierper ze botzen, awer Dir musst et salzen wann Dir minimal verbraucht. Op Protein Deeg kritt de Kierper eng genuch Quantitéit u Kalorien. Geméis Deeg ginn eng Chance fir d'aktiv Aarbecht vum Verdauungssystem ze restauréieren. Als Resultat, an 9 Deeg stellt sech eraus fir 9-10 kg lass ze ginn.
Jus
Vläicht net déi bëllegst, awer eng einfach Ernährung. Seng Bedeitung ass 2 Liter Jus aus Geméis oder Uebst de ganzen Dag ze drénken. Et ass recommandéiert Granatapfel, Ananas, Zitroun, Apel, Kürbis, Gurken, Kabes, Tomate Jus ze drénken. Dir sollt et net laang halen - de System ass fir e puer Deeg entworf. Zur selwechter Zäit gi Kilogramm ganz séier fort.
Eng Variatioun vun dëser Ernährung ass e Liewensmëttelsystem, an deem Dir nëmmen grénge Jus konsuméiere musst. Elo ass sou eng Diät aktiv populär vun Hollywood Stären, behaapt datt et super effektiv ass. D'Essenz vun dësem Schema ass gréng Jusen a Smoothies während der ganzer Period vun der Diät ze konsuméieren. Dir kënnt esou Getränker aus Kalk, Kabes, verschidde Greens, Äppel, Sellerie, Zucchini virbereeden. Wann den Honger Iech während dem Dag stéiert, kënnt Dir e puer Uebst iessen. Et gëtt ugeholl datt sou Getränke ganz nëtzlech sinn, well se vill enthalenfolic sauerem,antioxidants, Vitaminnen. Et kann entweder eng dräi Deeg oder eng wöchentlech Diät sinn. Dir kënnt während dëser Period 4-5 kg verléieren.
"An der Auer"
Wann Dir déi bescht Gewiichtsverloschtsystemer berücksichtegt, kënnt Dir och relativ nei Gewiichtsverloschtschemaen an de Bewäertungen gesinn. Diät duerch d'Stonn hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och normal ze bréngenMetabolismus. Dëst ass eng zimlech effektiv Diät fir 7 Deeg, awer Dir kënnt et méi laang verfollegen. Zur selwechter Zäit, a 7 Deeg kënnt Dir 5 extra Pounds lass ginn, an 2 Wochen kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren.
D'Stonn Diät ass ganz effektiv, virausgesat datt eng Persoun dem spezifizéierte Menü hält, Liewensmëttel strikt pro Stonn verbraucht. Fir eng Woch gëtt e spezielle Schema geliwwert, d'Observatioun vun deem et méiglech ass bis zu 5 kg ze verléieren. Duerno sollt d'Persoun wéi gewinnt fir 10 Deeg iessen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg déi meescht net-Diät Liewensmëttel auszeschléissen - séiss a starchy Liewensmëttel.
De Menü kéint esou ausgesinn:
- 7. 00 - Kaffi oder Téi ouni Zocker;
- 9. 00 - Muerten;
- 11. 00 - Apel oder Biren;
- 13. 00 - 100 g Fësch oder gekachten Fleesch, Roggen Cracker;
- 15. 00 - gekachten Ee;
- 17. 00 - Geméis Salat;
- 19. 00 - 10 gedréchent Friichten - gedréchent Aprikosen oder Prongen;
- 21. 00 - e Glas fettarmer Kefir.
"Lazy"
Dës Ernährung, oder éischter, d'Ernährungssystem ass net sou séier wéi déi virdrun, awer seng Effektivitéit läit an der Tatsaach, datt déi verluerene Kilogramm net duerno zréckkommen. No allem wiesselt eng Persoun lues a lues op eng gesond Ernährung. Esou e System ass gëeegent fir Gewiicht vun 20 kg an nach méi ze verléieren. Awer sou e System sollt laang gefollegt ginn - et ass fir e Minimum vu 4 Wochen entworf, maximal sechs Méint.
D'Essenz vun esou engem System ass wéi follegt:
- Dir musst Frühstück mat Kuelenhydrater Iessen iessen, während de Frühstück zimmlech dicht ass.
- Dinner sollt Protein Platen sinn, d'Portioun sollt kleng sinn. Nom Iessen sollten op d'mannst 4 Stonnen virum Schlafengehen passéieren.
- Séiss a Miel soll komplett ausgeschloss ginn. Et ass zulässlech net méi wéi 30 g donkel Schockela pro Dag ze iessen.
- Kachen sollt gedämpft oder verbraucht gekachten Liewensmëttel. Hir Rezepter sinn einfach, awer ganz variéiert. Wierzeg, fetteg a frittéiert Liewensmëttel sinn nëmmen als Ausnam erlaabt.
- Fiber soll op de Menü bäigefüügt ginn. Et kann an enger Apdikt kaaft ginn a mat Joghurt oder Kefir giess ginn.
- Grapefruit a Sellerie sollten regelméisseg um Menü sinn. Dës Produkter solle fir Snacks tëscht Haaptmoolzechten benotzt ginn.
Mat sou enger Ernährung verléiert eng Persoun lues a lues Gewiicht, awer gläichzäiteg ass et méiglech d'Resultat z'erhalen, wéi beweist vu Rezensiounen a Fotoen.
Effektiv Diäten: Bewäertungen a Resultater
Et ginn aner zimlech effektiv Ernährungssystemer, déi vun deenen praktizéiert ginn, déi séier Gewiicht verléieren. Zum Beispill, déi vill Rezensiounen, déi all Gewiichtsverloscht Forum räich ass, weisen datt Gewiicht séier op Mono-Diäten verluer geet. Awer op kee Fall sollt Dir fir eng laang Zäit un hinnen halen, well zesumme mam Gewiichtsverloscht kënnt Dir och eng Verschlechterung vum Wuelbefannen kréien. Awer am Allgemengen, liesen d'Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, kënne mir schléissen datt fir all Persoun déi "meescht" Diät individuell bestëmmt gëtt. Vill Leit, déi ufanks froen: "Sot mir eng Diät", bestëmmen um Enn wat fir si am effektivsten ass, nodeems se verschidde Ernährungssystemer probéiert hunn. No allem ass et wichteg datt eng Persoun net nëmmen aktiv Gewiicht verléiert, awer gläichzäiteg sou bequem wéi méiglech fillt.
Awer am Allgemengen, a ville Rezensiounen gëtt et bemierkt datt op Express Diät Dir bis zu 3-4 kg an 3 Deeg verléieren kann. Wann Dir méi laang un engem strikte Ernährungssystem bleift, da kënnen d'Resultater méi beandrockend sinn.
Awer et ass wichteg net nëmmen eng Diät z'erhalen, awer och fir se glat ze verloossen, an dann richteg iessen. Nëmmen an dësem Fall ass et méiglech Gewiicht ze halen, d'Resultat fixéieren.